Как бороться со стрессом

Если вы существуете в условиях бесконечного напряжения, когда спокойные эпизоды — приятное разнообразие, а не правило, то стресс разрушает ваш мозг и тело. В этом случае вам будет полезно овладеть техниками, о которых пойдет речь в этой статье.

• Записывайте все, что приходит в голову. Клинический психолог Джон Даффи говорит, что для снятия стресса он записывает мысли, ситуации, идеи, структурирует их. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, после чего можно посмотреть на них с новой стороны.

• Приготовьте блюда и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов. Джеффри Самбер – психотерапевт, писатель и преподаватель использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом: «Когда я нервничаю, то хочу вкусно поесть, но это обязательно должна быть здоровая пища или новое блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправку, а потом медленно и с наслаждением его ем».

• Реагируйте правильно или игнорируйте. Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн не борется со стрессом, а пытается его избежать. Она говорит: «Я не могу изсменить ситуацию, но могу изменить реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает избежать стресса.

• Выделите один час на любимое дело и удовольствия. Выделите промежуток времени, в течение которого вы будете заниматься любимым делом. Никакой работы, обязанностей и негативных мыслей.

• Укрепляйте мышцу самоконтроля при каждом удобном случае. Нам постоянно приходится принимать решения. Пропустить еще один стаканчик с друзьями или пойти домой и лечь спать пораньше, чтобы завтра успеть на тренировку? Посмотреть еще один эпизод сериала или наконец-то написать пост в блог? Съесть кусок шоколадного торта или сделать себе полезный овощной салат?

• Используйте силу дыхания. Регулируя частоту и глубину дыхания, можно смягчить реакцию на стресс и быстрее восстановиться. Если вы здоровы, постарайтесь замедлить частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту.

• Используйте технику медитации-сосредоточения. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на определенном объекте — любой вещи, находящейся в поле зрения, или придуманном образе. Во время медитации не следует допускать никаких посторонних мыслей, а если такое все-таки случится, вновь перенесите все внимание на выбранную «мишень». Тренируйтесь ежедневно. Людям, регулярно практикующим медитацию, намного проще уследить за своими мыслями и эмоциями, чем тем, кто никогда этим не занимался.