Интервальное голодание
Интервальное голодание – это буквально спасение для всех худеющих, ведь там нет жестких ограни
Следует помнить, что вы до этого момента вели один образ жизни и теперь хотите его поменять, следовательно,
быстрого результата не получите. Поэтому приготовитесь к долгой работе. Для начала нужно снизить количество употребляемых углеводов.
Переходите на трех
Интервальное голодание – это буквально спасение для всех худеющих, ведь там нет жестких ограничений в еде,
но присутствует ограничение во времени. Эксперты утверждают, что короткое голодание продолжите
Правила интервального голодания
Во-первых, к нему необходимо подготовиться. До начала практики лучше отказаться от кофеино
Начинать вхождение в практику лучше с самой простой схемы 16:8, когда принимать пищу можно всего 8 часов в день.
Например, ваш завтрак начинается в 10-11 утра, обед в 2-3 часа дня, а ужин 6-7 часов вечера, в перерывах между осно
Лучше следить за рационом во время голодания. Конечно, строгих ограничений нет и можно баловать себя как сладеньким, так и жареным.
Но для достижения наилучшего результата придержи
Не пугайтесь, если в первый раз вы будете испытывать неприятные ощущения: голодание — стресс для организма, поэтому это совершенно нормально.
Виды интервального голодания
Ежедневная 16/8. Самая популярная и легкая. О ней мы уже вели речь выше.
Диета воина 20/4. 20 часов чистого голода. Затем один плотный ужин либо два небольших приема пищи.
Суточная 24 часа. Питание раз в сутки. Например, завтрак в 11 часов. И до 11 часов следующего дня – рот на замке. И так несколько раз в неделю.
Монашеская водная 36 часов. Обычный ужин, например, в поне
дельник. Весь вторник голодаете. В среду утром завтракаете. Не спеша. Нужно пить много чистой воды, чай без сахара, молока. Гималайская 60 часов. Ужин, например, в понедельник. И до завтрака в четверг никакой еды! Сразу такую голодовку трудно выдержать новичкам. Поэтому приступать к ней надо постепенно, освоив сначала суточную, 36-часовую.
Преимущества интервального голодания
При правильном подходе голодание помогает не только корректировать и поддерживать вес, но и улучшать метаболизм,
а также ускоряет мозго
Отказываясь от еды, ощутимо понижается уровень сахара в крови, что крайне важно для людей, имеющих высокий риск
заболевания диабетом. Для здорового человека такое уменьшение сахара в крови положительно сказывается на работе почек,
поджелудочной железы и на состоянии сосудов, ускоряет метаболизм. Улучшение мозговой деятельности связано с высвобождением огромного
коли
Также существуют исследования, доказывающие, что голодание может стать ключом к медленному старению.
Рестрикция калорий активирует теломеразу — фермент, восстанавливающий теломеры, а, следовательно, замедляющий про
Противопоказания
Интервальное голодание соверше
Стоит не преуменьшать важность врачей, если вы решили ввести голодание в практику. Особенно если у вас в планах отказ
от еды больше чем на сутки. Прежде всего необходимо сдать анализ крови, оценить уровень гемоглобина, ферритина, калия, магния,
глюкозы, вита